LUGAMUSIC ru
» » Гимнастика для беременных по триместрам в картинках

Гимнастика для беременных по триместрам в картинках

Рубрика : Общение

Второй триместр более спокойный в плане гормональных перемен. Матка увеличивается в размере, поэтому животик уже выдает всем окружающим свою тайну. В этот период гимнастика для беременных необходима, так как позволяет профилактировать различные неприятности. Так как плод растет, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, происходит постепенное изменение осанки.

Упражнения делают эти перемены не такими заметными, что приводит к улучшению общего состояния беременной женщины. Самым тяжелым считается третий триместр , и это мнение возникло не просто так.

Обычно до 30 недель женщина чувствует себя бодро, но по истечении этого срока все меняется в противоположную сторону. Появляется неповоротливость, тяжесть в ногах, боли в спине, изжога, запоры, отеки и варикозная болезнь вен. Но если уделять внимание своему здоровью, то гимнастика для беременных может сотворить чудеса. Простые движения и элементарные наклоны стимулируют кровоток, восстановят перистальтику кишечника, избавят от отеков и проблем с почками.

Зарядка поможет контролировать вес женщины, что тоже является важным фактором. Дыхательная гимнастика для беременных В комплексе упражнений обязательно должна быть дыхательная гимнастика для беременных. Её можно выполнять отдельно, либо перед основными движениями. Длительность не должна превышать 10 минут в день. Связано это с тем, что кровь беременной будет насыщаться активно кислородом.


Общие сведения

При этом количество углекислого газа уменьшается. Как ни странно, но это ведет к физиологической реакции организма — головокружение, падение артериального давления, сонливость, слабость. А эти эффекты беременным совершенно не нужны. Как известно, в течение дня этой гимнастике можно уделять не более 10 минут.

Стоит отдельно выделить дыхательную гимнастику Стрельниковой, комплекс упражнений которой изначально не имел отношения к беременности. Цель упражнений бала направлена на тренировку голосовых связок и разработку голоса, но, как показал опыт, они вполне могут оказаться полезными и во время беременности.


Полезная гимнастика для беременных в 1, 2 и 3 триместры

Развитие плода по неделям беременности Виды упражнений для каждого триместра Как известно, для каждого триместра беременности подходят разные типы упражнений и интенсивность физической нагрузки.

В принципе, гимнастика требует индивидуального подхода для каждой будущей мамы, так как многие процессы внутри организма могут проходить по-разному и зависеть не только от срока. Ниже приводится комплекс универсальных упражнений, безопасный для любой беременной, даже в том случае, когда женщина до зачатия не уделяла время для спорта.

Что можно выполнять в первом триместре?



картинках триместрам в для беременных гимнастика по


Гимнастика начинается с небольшой разминки: После разминки выполняются основные упражнения. Это упражнение беременная должна выполнять тоже в течение пары минут. После ходьбы необходимо остановиться, восстановить дыхание и выпрямить спину, положив руки на затылок и сведя локти впереди себя.

На вдохе локти разводятся в разные стороны, а на выдохе возвращаются в первоначальное положение. Это упражнение повторяется раз. Затем ноги ставятся на ширину плеч, а руки располагаются на поясе, после корпус на вдохе поворачивается в сторону, а руки при этом поднимаются вверх. На выдохе тело необходимо вернуть в исходное положение, а затем проделать тоже самое, но в другую сторону.

Упражнение следует повторить раз. Следующие гимнастические упражнения проводятся в положении сидя. Необходимо аккуратно присесть на пол, вытянуть ноги вперед, а руками упереться в пол за спиной.



картинках в гимнастика триместрам беременных по для


Делается выдох, ноги сгибаются в коленях, и при вдохе разводятся в разные стороны, но ступни при этом соединяются. Колени снова соединяются на выдохе, затем на вдохе опускаются в изначальное положение. Повторы делаются по раз. Для следующего упражнения необходимо упереться руками в пол по разные стороны от туловища, отведя их назад. Левая нога кладется на правую, а затем следует делать круговые движения стопой в обе стороны поочередно.

После выполнения упражнения с левой ногой, следует занять исходное положение, поменять ноги и повторить все с правой ногой. Каждой ногой можно совершать до 5 повторений. После выполнения упражнений на стопы необходимо занять положение на боку, одну руку положить под голову, а ноги вытянуть прямо.


Гимнастика по триместрам

На выдохе колени сгибаются и подтягиваются к животу, а на вдохе опять выпрямляются. Это упражнение выполняется по раза. Беременной следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Необходимо стараться дотянуться подбородком до груди, при этом не отрывая головы от пола, но напрягая заднюю часть шеи.

Затем можно тренироваться разводить руки в разные стороны, но с прижатыми к полу плечами. После этого следует ровно положить ноги на пол, вытянув и напрягая их, а носки развести в разные стороны. Основные же моменты, на которые вам следует обратить внимание перед началом тренировок, мы с вами сейчас рассмотрим.

В первом триместре беременности физические нагрузки противопоказаны, но вы можете делать упражнения на растяжку и расслабление Первый триместр Начинать заниматься гимнастикой на фитболе беременным лучше со срока недель. В это время риск выкидыша значительно уменьшается по сравнению с первыми неделями беременности.

Да и токсикоз, если таковой имел место, уже должен не так вам допекать. В первом триместре физические нагрузки беременным лучше ограничить. Но ничто не мешает будущим мамам в этот период заниматься чрезвычайно полезной для них, и не менее нужной, дыхательной гимнастикой.

Если же вам так уж не терпится приступить к тренировкам, то можете прорабатывать бёдра и мышцы плечевого пояса, а нагрузку на пресс лучше начинать давать чуть позже. Особое внимание вам следует обратить на мышцы малого таза. Их развивать очень хорошо помогают упражнения Кегеля, о которых подробнее будет изложено чуть ниже.

С недели беременности рекомендуется тренироваться в бандаже. На этом сроке матка беременной значительно увеличивается в размерах. Бандаж компенсирует нагрузку на позвоночник и мышцы брюшного пресса. А также он предотвращает появление растяжек на коже. Но это никак не касается фитбола. Занятия с ним комфортны, просты и посильны даже на самых поздних сроках беременности. В комплексе гимнастики на фитболе присутствуют упражнения для бёдер, ягодиц, рук, груди. Беременность Движение — жизнь.

Это утверждение знакомо практически каждому, и под сомнение его уже никто не ставит. Но, к сожалению, сегодня все больше людей выбирают сидячий образ жизни, а ведь хорошая физическая форма важна всем, особенно беременным. В нашем обществе беременность сама по себе воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь.

Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: Но это не совсем правильный подход. Беременная женщина не должна совсем отказываться от нагрузок, достаточно просто ограничить их. Однако ходьба, прогулки на свежем воздухе, и также гимнастика для беременных пойдут ей только на пользу. Гимнастика для беременных — это особые комплексы упражнений, разработанные с учетом допустимых для беременных нагрузок. Существует огромное количество различных комплексов, направленных на решение определенных проблем, и рассчитанных на различные ситуации.

Заниматься гимнастикой для беременных можно дома самостоятельно, а можно вместе с опытным тренером. Главное, соблюдать самые простые правила безопасности. Техника безопасности при занятиях гимнастикой для беременных Первое, о чем стоит помнить — сама по себе беременность не повод отказа от физической активности, однако, к сожалению, в ходе беременности встречаются различные осложнения и патологии, при которых нагрузки и правда могут быть противопоказаны. Поэтому, прежде чем начать заниматься гимнастикой для беременных, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Он должен сказать, допустима ли активность в конкретном случае, а также помочь определиться с выбором подходящего комплекса упражнений. Кроме того, не стоит забывать о том, что для разных сроков подходят разные упражнения.



в гимнастика по картинках для беременных триместрам


Это обусловлено не только допустимыми физическими нагрузками, а даже элементарным удобством. От триместра к триместру живот женщины растет, и многие упражнения на поздних сроках выполнить просто невозможно. Поэтому различают гимнастику для беременных в 1, 2 и 3 триместрах. Беременным женщинам стоит избегать упражнений на пресс, прыжков, а также не стоит использовать во время тренировки какие — либо силовые тренажеры.


Комплекс упражнений для беременных. Второй триместр.

Если во время занятий женщина чувствует неприятные ощущения, например, боль или тянущие ощущения в животе, или ее пульс становится слишком частым, значит занятия нужно немедленно прекратить, и обязательно еще раз проконсультироваться с врачом. Учащенное сердцебиение во время занятий может свидетельствовать о чрезмерности нагрузок. Не стоит сразу приниматься за выполнение упражнений в полную силу.

Особенно если до этого женщина особой тренированностью не отличалась. Лучше увеличивать нагрузку постепенно. Все движения беременной женщины должны быть плавными, постепенными, ни в коем случае не резкими.

Если нужно лечь или наоборот, сесть из положения лежа, то делать это нужно поэтапно, и аккуратно. Дыхательная гимнастика для беременных Прежде чем приступать к знакомству с физическими упражнениями для беременных, стоит поговорить о дыхательных.

Дыхательная гимнастика для беременных необходима по целому ряду причин. Прежде всего, правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, а это умение для беременной женщины крайне важно.



Гимнастика для беременных по триместрам в картинках видеоматериалы




Различные стрессы и нервные напряжения ей совершенно ни к чему. Кроме того, умение контролировать свое дыхание очень пригодится женщине во время родов. Правильный ритм дыхания — самый простой и естественный способ обезболить схватки.

Этот курс будет полезен для всех будущих мамочек.



для беременных картинках триместрам в гимнастика по


Дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом, повышает иммунитет не только у матери, но и у ребенка, готовит малыша к правильному дыханию сразу же после родов.

Курс Стрельниковой специально разработан таким образом, что им могут заниматься беременные женщины на любом этапе, даже имея какие-либо отклонения. Эти дыхательные упражнения относят также и к лечебной гимнастике для беременных.



триместрам в картинках гимнастика для беременных по


Занятия в 1 триместре являются определенным фундаментом, залогом успешного исхода и легких родов. Гимнастика с мячом С мячом заниматься намного интереснее, чем, к примеру, просто делать наклоны, шагать или делать махи ногами, руками.



по в для триместрам картинках гимнастика беременных


Упражнения тренируют нужные группы мышц, спина при этом не нагружается, а это очень актуально на поздних сроках беременности. В последнем триместре можно просто сидеть на большом мяче, немного покачиваясь, так ваш позвоночник получит полную разгрузку и отдых. Аквааэробика Водная гимнастика для беременных является, пожалуй, самым приятным спортивным видом занятий для женщин в положении.

Очень жаль, что не повсеместно и не для всех доступны бассейны. Аквааэробика показана на любых сроках беременности, не имеет никаких противопоказаний. Для третьего триместра это идеальный вариант, так как другие виды гимнастики уже не по силам, ведь огромный живот ограничивает движения, а в воде, в невесомом состоянии, этого не ощущается. Аквааэробика хорошо успокаивает, улучшает самочувствие, настроение, закаливает.

Некоторые виды водных упражнений способствуют повороту ребенка из ягодичного предлежания!


Ссылки

Год : 2012
Поддерживаемые Операционки: Виндовс Vista, 8, 8.1,7, OSX
Языки: Русский
Вес : 17.53 Мегабайт




Комментарии пользователей

Ник:


Электронная почта:




  • © 2011-2017
    lugamusic.ru
    Обратная связь | RSS | Карта